【心の疲れをリセット】群馬リトリートの選び方と目的別おすすめ施設ガイド

仕事・人間関係・情報に追われ続ける日々の中で、「どこかで一度リセットしたい…」と感じていませんか。

そんな都市部の大人に今、静かに支持されているのが“群馬リトリート”です。都心から最短90分で、森の静けさ、湯治の文化、五感を呼び戻す体験に出会える特別な時間が待っています。

本記事では、疲れのタイプ別に、あなたに最適なリトリートの選び方と、群馬で体験できるおすすめ施設を詳しく紹介します。

「ただ休む」だけでは終わらない、“自分を整える旅”のヒントをまとめたので、次の休日をより深い癒しの時間に変えたい方はぜひ参考にしてください。

心と体を休ませたいあなたへ。なぜ「群馬リトリート」が注目されているのか？

そもそもリトリートとは？“癒しの旅”が必要とされる時代背景と、群馬が選ばれる理由

「リトリート」とは、もともと英語で「退く」「静養する」という意味を持ち、仕事や情報に追われる日常から一歩離れて、心と体をリセットするための“癒しの旅”のことです。

いまこの言葉が注目されている背景には、現代人特有の「情報疲れ」「感情の摩耗」「つながりの過多」があります

SNSやリモートワークが当たり前になった結果、“どこにいても仕事と繋がってしまう”ことが、心の余白を奪っているのです。

リトリートの目的は、観光地巡りやグルメといった「刺激」ではなく、むしろ“何もしない時間”を通じて、思考の整理や自己再生を促すこと。

群馬がこのリトリートの地として注目されているのは、「自然・温泉・文化」の三拍子がそろっているからです。

特に群馬は、日本でも有数の「温泉×森林×静寂」エリアが多く存在します。

草津・四万・水上といった温泉地が持つ湯治文化、赤城や榛名の雄大な山々が作る自然環境、そして古くからの神社仏閣の存在が、“心のリトリート”に最適な舞台を整えているのです。

群馬が「リセットの聖地」と呼ばれる3つの理由

1. 自然との距離が近い
   都会から2時間で森林・湖・山の中に入れる距離感。四季の変化が明確で、五感が刺激される。
2. 温泉文化の奥深さ
   草津・伊香保・四万などの“湯治場”が今も健在。心身を温め、血流を促進し、ストレスを和らげる。
3. 精神文化の土壌
   禅寺や神社が多く、瞑想・写経・座禅体験など「心を静めるアクティビティ」が豊富。

この3要素が重なることで、群馬は「癒し」と「内省」の両方を叶える“リセットの聖地”と呼ばれるようになりました。

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自然・温泉・食がもたらす“癒しの科学”｜群馬リトリートの実証メリット

リトリートが単なる「流行」ではなく、科学的にも心身に効果があることが近年の研究で示されています。

群馬の自然・温泉・食の3要素は、科学的根拠に基づいた「癒しのトライアングル」とも言えます。

要素1｜自然

群馬は森林面積が県土の約66%を占める“森林大国”です。

森林浴によって体内のストレスホルモンであるコルチゾール値が低下し、免疫細胞の働きが高まることが報告されています。

榛名山や赤城山の登山道では、道を歩くだけでリズミカルな呼吸が整い、心拍数が安定します。

要素2｜温泉

群馬の湯は硫黄泉・塩化物泉・炭酸泉など種類が豊富で、泉質ごとに血行促進や疲労回復、皮膚改善などの効果があります。

特に「四万温泉」は“4万の病を癒す”と伝わる古湯で、温泉療法研究の対象にもなっています。

要素3｜食

リトリート中の「食事」は、体を作り直す要素でもあります。

群馬は発酵文化が根強く、こんにゃくや味噌、地元野菜を活かした食事が多く、腸内環境を整える効果が期待できます。

首都圏から最短90分！アクセス抜群で叶う“非日常の休日”

群馬リトリートが人気を集めるもう一つの理由は、「近くて、すぐ行ける非日常」であること。

東京・新宿・上野など主要駅から最短90分で到着でき、移動のストレスを最小限に抑えながら、まるで別世界のような自然と静寂を味わえる点が魅力です。

たとえば、東京から上越新幹線で高崎へ行けば約50分。そこからレンタカーやローカル線を使って、草津温泉や水上温泉にも2時間以内で到着します。

長距離移動の疲労が少ないため、日帰りでも「朝出発→午後リトリート→夜帰宅」というスケジュールが可能です。

首都圏からのアクセス比較表

出発地	到着地（主なリトリートエリア）	所要時間	交通手段
東京駅	高崎駅（玄関口）	約50分	上越新幹線
新宿駅	四万温泉	約2時間20分	JR＋バス
上野駅	水上温泉郷	約1時間50分	上越線直通
池袋駅	伊香保温泉	約2時間	高速バス

都市部からの距離が“遠すぎず、近すぎない”絶妙な立地こそ、群馬リトリートの最大の魅力。非日常感を味わいつつ、週末だけでも自分をリセットできるのです。

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【自己診断】あなたの「疲れタイプ」別に選ぶ、最適な群馬リトリート

簡単チェック！思考疲れ・感覚遮断疲れ・情報疲れをセルフ診断

自分にぴったりのリトリートを選ぶ第一歩は、「どんな疲れを感じているのか」を知ることから始まります。

なんとなく「疲れているから癒されたい」と出かけるのではなく、自分がどんな種類の疲れを溜め込んでいるのかを知ることが重要です。

同じ“疲れ”でも、「考えすぎて脳がパンパン」な人と、「スマホ漬けで感覚が鈍っている」人、「情報に追われて心が落ち着かない」人では、選ぶべきリトリートのテーマが変わります。

そこでここでは、「思考疲れ」「感覚遮断疲れ」「情報疲れ」の3タイプを9つの質問で可視化できるセルフ診断を用意しました。直感で答えていくだけで、あなたに合う群馬リトリートの方向性が見えてきます。

9問セルフチェックチャート｜合計点であなたの疲れタイプを判定

【思考疲れ】思考を手放す｜禅・瞑想・自然に包まれる“静寂リトリート”

考えすぎ・脳の過負荷による思考疲れタイプの人は、いわば「脳のワーキングメモリが飽和している状態」。必要なのは、“静けさの中で頭を空っぽにする時間”。

群馬には、心を鎮めるための禅寺ステイや森の中での瞑想体験など、「何もしない」ことを体感できる施設が点在しています。

おすすめの過ごし方と施設例

• TEMPLE STAY ZENSŌ（高崎市）
  禅僧の指導のもとで行う朝の坐禅体験や写経は、思考のスイッチをオフにするのに最適。
• 赤城自然園の“森のリトリートツアー”
  都会では味わえない“自然の静寂”が脳波をα波優位に導き、ストレスホルモンを抑制します。
• 水上の山小屋ヨガリトリート
  早朝の深呼吸とヨガで「考える」から「感じる」へ意識を切り替えられます。

思考の暴走を止めるには、環境の力を借りるのが一番。群馬の豊かな自然と禅文化は、まさに「考えないことを許される場所」です。

【感覚遮断疲れ】五感を満たす｜アロマ・芸術・食の“感性リトリート

感覚遮断疲れは、スマホ・PCによる“視覚偏重”で、嗅覚・味覚・触覚が休眠している状態。必要なのは、眠った感覚をゆっくり呼び戻すこと。

群馬には、香り・アート・食を通して感情を解放できる体験施設が多くあります。

五感を再起動させる群馬の体験スポット

• 森の香。foreal（沼田市）
  森林資源から抽出したエッセンシャルオイルを使って、自分だけの香りを作るワークショップ。香りは脳の扁桃体に直接作用し、感情を穏やかに整えます。
• 中之条ビエンナーレ（隔年開催）
  自然とアートが融合する野外展示。作品を“鑑賞する”のではなく、“感じる”体験ができます。
• 発酵食文化を体験できる「道の駅川場田園プラザ」
  地元の発酵パンやクラフトビールなど、味覚から感性を刺激する旅。

忙しさに埋もれて鈍っていた五感を取り戻すことは、ストレスリセットの最短ルート。群馬の自然と文化が融合した地だからこそ、感性が再び輝き始めます。

【情報疲れ】体をととのえる｜サウナ×温泉×自然の“温活リトリート”

情報疲れは「情報量のオーバーフロー＋自律神経の乱れ」。ポイントは、考えずとも身体側から落ち着きを取り戻せる“自律神経ケア”。温泉・サウナ・自然浴がもっとも効果的です。

群馬は日本でも有数の“温泉×自然サウナ”エリア。湯治文化と現代的なサウナカルチャーが融合し、体の芯から整う体験ができます。

体を“ととのえる”ための3ステップ

1. 温泉で血流を促進する
   草津・四万・伊香保などの源泉は高温・高泉質で、冷え・肩こり・不眠に効果的。
2. 自然サウナで自律神経を整える
   「Earthboat Minakami Fujiwara」ではトレーラーハウスにサウナを併設し、外気浴で満天の星を眺めながら“ととのう”体験が可能。
3. 発酵食で代謝をサポート
   地元産の味噌・甘酒・こんにゃく料理は腸内環境を整え、デトックス効果を高めます。

「冷えは万病のもと」と言われるように、体を温めることは心の安定にも直結します。群馬の温泉とサウナの組み合わせは、まさに“自然に守られる治癒空間”です。

診断から“あなた専用の癒し旅”を見つけよう

疲れタイプ
思考疲れ	考えすぎ・思考過多・睡眠浅い	静寂・禅・瞑想
感覚遮断疲れ	五感が鈍る・画面依存・何をしても満足しない	五感・アロマ・アート
情報疲れ	SNS疲れ・決断疲れ・心がそわそわ	温泉・サウナ・温活

群馬は、どのタイプにもフィットする多彩なリトリート環境が整っています。

週末だけの1泊でも、正しく“自分の疲れ”を知り、テーマを選ぶことで、心と体は確実にリセットできます。

目的別｜群馬で体験できるおすすめリトリート施設10選

目的1｜自然・体験・デトックス（五感を開放し、心身を浄化する）

群馬の自然派リトリートは、日常から離れて「自然と同調する時間」を過ごしたい人におすすめです。

「自然の音・香り・湿度・風の感触」が自律神経を整え、深いリラックスを誘います。

以下は、自然の中で五感を使い、疲れた心や身体をデトックスしたい方におすすめの施設です。

赤城自然園

赤城山麓に広がる約120ヘクタールの森「赤城自然園」は、“歩く瞑想”をテーマにしたリトリートスポットです。

春の桜から秋の紅葉まで、四季の移ろいが感じられるこの森は、森林セラピー基地として、樹木が放出するマイナスイオンやフィトンチッドを吸い込む贅沢なリトリート体験が可能。

遊歩道を散策し、森の癒しを全身で味わう中で、心拍をゆるめ、頭を空にできます。森の小径にはベンチや展望デッキが点在しており、ただ座って“風の音”を聴くだけでも十分な癒しになります。

森の香。foreal（沼田市）

「森の香。foreal」は、群馬の森で採れる樹木から精油を抽出し、自分だけのアロマを作る体験ができる工房です。

日常の喧騒から離れた自然豊かな空間で、薪火で蒸留したみどり市の自然が詰まったエッセンシャルオイルを作っており、精油づくり体験ツアーも楽しめます。

木の香りを調香しながら、日常で閉ざされていた“嗅覚”を呼び起こす時間や、精油づくりのプロセスそのものが「呼吸を整える瞑想」になり、完成したオイルを家に持ち帰ることで“リトリートの記憶”を日常でも再現できます。

尾瀬国立公園／龍宮小屋

尾瀬は日本屈指の「静寂のリトリートエリア」。日常から画した楽園のような秘境で、木道を黙々と歩き、頭をオフにできます。

標高1,400mに広がる湿原地帯を歩くことで、まるで“時間が止まったような”感覚を味わえます。

山小屋（龍宮小屋など）に宿泊し、満天の星空や朝霧の中の白い虹（白虹）といった荘厳な自然を体験することも可能。

中でも「龍宮小屋」は尾瀬ヶ原の中央に位置し、1泊2日の山小屋ステイで星空と朝霧を独占できる特別な宿です。

目的2｜温泉・サウナ・リセット（温熱効果で身体を整える）

群馬といえば“温泉王国”。草津・四万・伊香保・水上など、泉質の異なる湯が点在しています。

温泉とサウナを組み合わせることで、血流を促進し、自律神経をリセットする「温活リトリート」が実現します。

以下は、良質な温泉やサウナに浸り、身体の芯からリラックスしたい方におすすめの施設です。

Earthboat Minakami Fujiwara

山々に囲まれた水上町にある「Earthboat」は、“自然とつながるトレーラーハウス”として広大なスキー場ゲレンデの一角に位置するトレーラーハウス型宿泊施設。

セルフロウリュが楽しめる専用サウナ、キンキンに冷えた水風呂、そして奥利根温泉を引湯した温泉露天風呂を完備しており、至高の「ととのい体験」が可能です。

プライベートサウナ→川の外気浴→焚き火→星空という一連の流れで、心拍数が穏やかになり、「ととのう」感覚を全身で体験できます。

四万温泉

四万ブルーと称される清流沿いに広がる四万温泉は、“湯治文化”が息づく癒しの温泉地。国民保養温泉地の第1号に指定された歴史ある場所です。

ナトリウム塩化物泉で、飲めば胃腸に、入浴すれば肌によいと言われる「四万の湯」は保温効果も抜群で、心身を芯から温めてくれます。

豊かな自然とノスタルジックな温泉街の雰囲気に心癒される体験が可能です。

伊香保温泉

“黄金の湯”“白銀の湯”の二つの泉質を持つ伊香保温泉は、400年余りの歴史を持つ情緒たっぷりの温泉街で、「再生リトリート」の聖地。

365段の石段街散策では、登るたびに体も心も軽くなる“動く瞑想”体験ができます。湯治＋足湯＋神社巡りで、精神と肉体の両方を整える滞在が可能です。

また、石段街周辺での食べ歩きも楽しめます。

目的3｜歴史・文化・内省（特別な空間で自分を見つめ直す）

群馬の山岳信仰や寺文化は、リトリートの原点といえます。

精神を静め、内面を見つめ直す体験がしたい方は、歴史ある寺院や世界遺産の地に滞在するのがおすすめです。

以下は、歴史や文化を感じながら、深く内省する時間を作りたい方におすすめの施設です。

TEMPLE STAY ZENSŌ（高崎市）

約700年続くお寺「宝林寺」の離れを改装し、現代的なデザインを取り入れた宿坊「ZENSŌ」では、一日一組限定の一棟貸し「寺泊」が可能。

僧侶による瞑想指導や心を無にして筆を走らせる写経体験、本堂での坐禅体験など、心と身体を整えるソウルリトリートが体験できます。

建築美と禅の精神が融合した空間で、心が自然と整います。

世界遺産リトリート 荒船いとわ

「荒船いとわ」は、世界遺産「荒船風穴」の麓に佇む一棟貸しのヴィラ。

プライベートサウナ、湧水かけ流しの水風呂、瞑想、ヨガ、自然浴などの極上のリトリート体験を提供。

日常生活で固まってしまった心や体を「ほどいて、むすぶ」というコンセプトで内省を促します。

「何かしながらではなく、ありのままの原風景の中に静かに身を置き、心も身体も整える」。そんなゆっくりとした時間を通して自分を見つめ直せる施設です。

目的4｜プライベート・感性磨き（贅沢な空間で感性を養う）

プライベート重視派には、完全貸切やデザイン重視のリトリートヴィラが最適。

誰にも邪魔されない空間で、自分の時間を贅沢に使う体験は“究極のご褒美”です。

果樹園グランピングヴィラHARASAWA

果樹園の中に佇む1日2組限定の一棟貸しグランピングヴィラ。北欧風2階建てのフィンランドパインで造られたログハウスで、最大定員6名とファミリーはもちろん、グループ利用にも最適。

2階のハンモックやハンギングチェアがある部屋は、天窓から満点の星空を眺めながらのんびりと自分を見つめ直すのに最適です。

地元のリンゴをふんだんに使った食事も魅力。

Gunma Flower Park＋

Gunma Flower Park＋「Enjoy！花とあそぶ」をコンセプトにした施設で、2025年10月リニューアルオープン。

花を見るだけでなく、摘む、香りを嗅ぐ、創る、味わうといった五感で楽しめる多様な体験を提供し、季節の花に囲まれた空間（HANAエリア）で感性を磨けます。

冬季開催する関東最大級のイルミネーションイベントも人気です。

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リトリートを“旅で終わらせない”ために。群馬滞在をより深く楽しむコツ

リトリートは“癒しの旅”であると同時に、心と体の再起動スイッチでもあります。

一時的にリフレッシュするだけで終わらせず、日常の延長線上に「続く癒し」を持ち帰ることで、リトリートの効果は何倍にも広がります。

ここでは、群馬滞在をより深く、長く心に残る体験に変えるための2つの実践法を紹介します。

癒し効果を最大化する“意図的な余白”の作り方｜スマホデトックスのすすめ

群馬リトリートの本質は、“静けさの中に身を置く”ことにあります。

ところが、多くの人が旅先でもSNSやメールに追われ、心が完全にオフになれません。

癒しを本当に感じるためには、意図的にデジタルから距離を取る「余白の時間」を作ることが欠かせません。

スマホデトックスを成功させる3つの実践ステップ

1. デジタル境界線を決める｜到着後、スマホを“1日2回だけ”開くなどルール化
    目的：無意識な情報摂取を断つ
2. 自然と向き合う“観察時間”を設ける｜鳥の声や風の音を5分間じっと聴く
    目的：五感を再起動させる
3. 記録は手帳に残す｜写真ではなく、感情や発見を言葉で記す
    目的：記憶を深め、思考を整理

この3ステップを実践するだけで、滞在中の“時間の流れ方”が変わります。SNSを閉じ、森や温泉の音に身を委ねると、思考が静まり、自分の内側と再びつながれる感覚が生まれます。

例えば、赤城自然園のベンチで10分間だけスマホを手放してみてください。風の音や葉の揺れるリズムが、心拍をゆるやかに整えてくれるのを感じるはずです。

こうした“意図的な余白”を作ることが、リトリートの効果を最大化する最大のコツです。

リトリート上級者がやっている“地元とのつながり旅”｜道の駅・マルシェ活用術

リトリートを“旅のイベント”で終わらせず、人生の一部に取り入れている人たちには共通点があります。

それは、「地元の人・土地・食に触れて、暮らすように旅をしている」ことです。群馬の道の駅やローカルマルシェは、その入口として最適。

新鮮な空気を感じながら、人の温かさや地域の循環を肌で感じることで、“他者とのつながり”が心を癒すリトリート体験に変わります。

地元とつながる3つのリトリート実践法

道の駅で「一期一会」の出会いを楽しむ	生産者が直接販売する野菜や花、味噌などを購入	“誰が作ったか”を知る安心感で幸福ホルモンUP
ローカルマルシェに足を運ぶ	「川場田園プラザ」や「ぐんまフラワーパーク」など週末開催のマルシェで地域体験	“交流”が自己肯定感を高める
地元カフェで「一人時間」を過ごす	地産地消メニューや木の香り漂う空間を堪能	五感の調和と創造性の活性化

たとえば、「道の駅川場田園プラザ」では、群馬県産小麦を使ったパンや地ビール、採れたて野菜が並びます。出店者と会話を交わしながら購入すると、「モノ」ではなく「人」とのつながりを持ち帰ることができます。

また、「富岡マルシェ」では、養蚕文化や地元アートとのコラボイベントも開催。買い物を通じて地域の物語を感じられるのも、群馬リトリートの醍醐味です。

リトリートとは、孤独にこもることではなく、「世界と再びやさしくつながる練習」です。群馬のローカルコミュニティには、そんな“共に癒す力”が息づいています。

群馬リトリートの癒しを“日常”に持ち帰る方法【継続できるセルフケア習慣】

群馬のリトリートで得た心の静けさや、体の軽さを「旅の思い出」で終わらせるのはもったいないことです。

リトリートは“非日常”ではなく、本来の自分を取り戻す“リズム”を取り戻す行為。

その感覚を毎日の暮らしの中に少しずつ取り入れれば、ストレスに左右されにくい“セルフメンテナンス習慣”が完成します。

ここでは、群馬リトリートの余韻を自宅でも再現できる【五感リセット術】と【内省習慣】の2つの方法を紹介します。

香り・音・食でリトリート気分を再現｜五感リセットの暮らしテク

群馬のリトリートが“癒し効果”を持つのは、自然の中で五感（嗅覚・聴覚・味覚・視覚・触覚）が調和するからです。

この感覚を日常に再現することで、忙しい毎日でも心が穏やかに保たれます。ポイントは、「特別な時間をつくる」のではなく、“日常動作に癒しを混ぜる”こと。

自宅で実践できる「五感リセット」3ステップ

	具体的な方法	効果
香り（嗅覚）	群馬・沼田発の「foreal」精油など、森林系エッセンシャルオイルを加湿器やアロマストーンに	自律神経を整え、集中力UP・睡眠改善
音（聴覚）	群馬・赤城の自然音や温泉の湯音を録音した“環境BGM”を朝晩に流す	心拍数を安定化し、不安軽減
食（味覚）	群馬産味噌・地酒・こんにゃくを使った発酵メニューを週1回取り入れる	腸内環境改善と免疫向上

特に、香りは「記憶のスイッチ」と呼ばれるほど感情と直結しています。旅先で感じた木の香りや温泉の湯気の匂いを再現するだけで、心はすぐに“群馬時間”へと戻ります。

音や食も同様で、自然音や地元食材を使った食卓を整えると、旅の安心感が毎日に再び宿ります。

内省を日常に取り入れる｜マインドフルな朝習慣＆週末セルフデトックス法

群馬リトリートで感じた“心の静けさ”を継続する鍵は、「考えすぎない時間」を日常に取り入れることです。

現代人の多くは、過去と未来に思考を奪われ、“今”を感じる余白を失っています。

リトリート後こそ、マインドフルな朝習慣と週末の“セルフデトックス時間”を持つことで、旅の延長線上に穏やかな生活が生まれます。

マインドフルライフのための実践リズム

• 朝：3分間の呼吸瞑想（背筋を伸ばし、ゆっくり5回深呼吸。思考を流す意識で）
   1日の集中力・安定感がUP
• 日中：1日1つだけ感謝を言葉にする（手帳やスマホに記録。仕事・人・自然など何でもOK）
   ネガティブ思考の減少
• 週末：“情報デトックスデー”を設定（SNS断ち・散歩・温泉・読書を中心に過ごす）
   脳疲労の回復、心拍・睡眠の質改善

この「3つの習慣」を意識するだけで、心の反応速度がゆるみ、ストレス耐性が高まります。

特に、朝の3分瞑想＋夜の温活入浴は、群馬リトリート後の再現率が高いセルフケア法として人気。

好きな香りを焚きながら呼吸を整えることで、“自分をケアする”時間が自然と定着します。

まとめ

リトリートは一度きりの“逃避”ではなく、自分の生き方を整える習慣の始まりです。

群馬で感じた「自然と調和する時間」は、香り・音・食・呼吸・内省といった“日常の中の選択”に変換できます。

日常が忙しくても、1日3分の呼吸や1滴の香りで、群馬の自然はいつでもあなたのそばに戻ってきます。癒しを“消費”ではなく“育てる”ものに変えていく――それこそが、真のリトリートライフです。